EL DOLOR Y LA PÉRDIDA EN LA VIDA
Qué es el Dolor?
El dolor es la respuesta provocada por algún tipo de pérdida o de cambio. Mientras que la mayoría de nosotros asociamos el dolor con la muerte, no es poco común que el dolor ocurra después de una experiencia que cambia la vida como el divorcio, el retiro, y las mudanzas. Incluso acontecimientos como casarse o empezar en una nueva escuela o un nuevo trabajo pueden provocar dolor. Los efectos del dolor son cumulativos – se acumulan dentro de usted si no ha sabido lidiar bien con ellos.
Las etapas del dolor
El dolor ocurre en etapas, aunque estas pueden no ocurrir en orden. El aprender sobre el dolor puede ayudarle a través del proceso de recuperación.
• Estado de choque y rechazo: Cuando una tragedia o un cambio ocurren, nuestra reacción instintiva es la de evitar creer que está pasando.
• Cólera y sentimiento de culpabilidad: El dolor de una pérdida a menudo lo hará culpar a otros (cólera) o culparse a sí mismo (culpabilidad).
• Depresión: Un cambio significa una pérdida y una pérdida causa tristeza. La tristeza y la depresión son una parte normal del dolor.
• Determinación: Finalmente después de experimentar sentimientos diferentes, aceptamos la pérdida y continuamos con nuestras vidas.
Qué se recomienda…
Analice sus sentimientos
• ¿Está llorando todo el tiempo?
• ¿Tiene miedo de que le pueda pasar algo?
• ¿Tiene “altas” y “bajas” en su estado de ánimo?
Tómese su tiempo
• El proceso de sobreponerse al dolor puede tomar días, meses, o años. Podría tener que tomarse algún tiempo para acostumbrarse.
• Todos experimentamos el dolor de una manera diferente, Usted puede necesitar más o menos tiempo que otra persona.
• Continúe con sus actividades normales en cuanto pueda.
Exprese sus sentimientos
• Llore cuando lo necesite. Es normal y esencial para recuperarse.
• Admita cuando se sienta enojado/a.
• Si le es difícil expresar sus sentimientos verbalmente, trate de escribirlos en un cuaderno o en un diario.
Comparta su dolor
• Participe en grupos de apoyo o simplemente converse con otros que han pasado por experiencias similares sobre el impacto que la pérdida ha tenido en usted.
• No se aísle. Busque la ayuda de otras personas y acepte la ayuda que le ofrezcan.
• Considere la opción de pedirle ayuda a un consejero.
Prepárese para cambios súbitos de sentimientos
• Los sentimientos pueden surgir en momentos inesperados y puede parecer que vinieran de no se sabe dónde.
• Un anuncio de televisión o una mascota saltando en sus piernas podría causarle sentimientos de tristeza. Esta es una parte normal del proceso.
Cuídese
• Coma bien, haga ejercicios y descanse bastante.
• Comprenda que los síntomas físicos como la falta de sueño, la nausea, la ansiedad, el desasosiego, y la falta de memoria a menudo acompañan al dolor.
• Si los problemas físicos continúan durante más de una semana, visite a su médico.
Busque la fe
• A menudo el proceso de sobreponerse al dolor y a una pérdida nos hace interrogarnos sobre nuestra fe en la vida y en los demás. Busque aquellas cosas que restauren su fe.
• Trate de volcarse en la naturaleza, las amistades, la religión o incluso en la sonrisa de un bebé para reponer su esperanza y su fe. La gente encuentra la fe de diferentes maneras.
• Busque a alguien en quien confíe para conversar.
Si se siente inmovilizado por el dolor, o cree que nunca será capaz de continuar con el resto de su vida, busque ayuda profesional.
Basado en Moving through Loss, de Mardi Richmond, Journeyworks Publishing, 1994
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